Thermometer in der Sommerhitze zeigt eine hohe Hitzewellentemperatur an
© Jenny Sturm – stock.adobe.com

Hitze und Gesundheit

Für viele Menschen gehören Hitze und Sonnenschein zum Sommer dazu. Doch während sich einige Menschen über hohe Temperaturen freuen, sind diese für andere belastend und können zu gesundheit­lichen Problemen führen. Da Hitze, insbesondere lange Hitzeperioden sowie große Temperatur­schwan­kungen sich auf das Wohlbefinden und die Gesundheit auswirken können, haben wir hier einige Tipps für heiße Tage zusammengestellt.

Tipps zum Umgang mit Hitze und zum Schutz vor UV-Strahlung:

  • Trinken Sie ausreichend. Erwachsene sollten über den Tag verteilt 2 bis 3 Liter trinken. Bei sehr hohen Temperaturen sowie körperlichen Aktivitäten kann die Trinkmenge auch deutlich höher sein. Am besten geeignet sind Wasser, ungesüßte Tees und Saftschorlen. Bei bestimmten Erkrankungen, wie z. B. Herz- (Herzinsuffizienz) oder Nierenschwäche (Niereninsuffizienz), sollte eine gewisse Trinkmenge hingegen nicht überschritten werden. Sprechen Sie daher bei Erkrankungen Ihre persönliche Trinkmenge mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ab.
  • Meiden Sie direkte Sonneneinstrahlung und halten Sie sich möglichst im Schatten auf.
  • Verlegen Sie Erledigungen oder sportliche Aktivitäten am besten in die kühleren Morgen- oder Abendstunden.
  • Schützen Sie Ihre Haut durch luftige Kleidung, eine Kopfbedeckung und Sonnencreme oder -lotion mit einem hohen Lichtschutzfaktor. Zudem kann eine Sonnenbrille zum Schutz der Augen sinnvoll sein.
  • Ihren Körper können Sie mit feuchten Tüchern, Wasserspray, Fußbädern und lauwarmen Duschen abkühlen.
  • Halten Sie Ihre Wohnung kühl, indem Sie tagsüber Rollläden, Vorhänge und Fensterläden geschlossen halten. Lüften Sie lieber in der Nacht oder frühmorgens.
  • Essen Sie leicht, z. B. wasserreiches Obst und Gemüse wie Melone, Gurken und Blattsalate.
  • Nutzen Sie zum Schlafen leichte Schlafkleidung und kühlende Bettwäsche und wechseln Sie in kühlere Räume, wenn es möglich ist.
  • Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie möglichst frühzeitig bereits im Frühling mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Medikamente können sich auf das Durstgefühl, das Trinkverhalten und den Wasserhaushalt sowie die Wärmeregulation des Körpers auswirken. Zudem können hohe Temperaturen die Wirkungen und Nebenwirkungen von Medikamenten beeinflussen. Lagern Sie Ihre Medikamente trocken, dunkel und kühl (bei weniger als 25°C), sodass sie vor Hitze und direkter Sonneneinstrahlung geschützt sind. Lassen Sie Medikamente nicht im Auto liegen.
  • Beachten Sie die Hitzewarnungen im Radio, Fernsehen oder online.

Tipps zum Hitzeschutz für ältere Menschen

Unter www.gesund-aktiv-aelter-werden.de finden Sie viele weitere Tipps, wie Sie sich und ältere Ange­hörige bei Hitze schützen können. Sie erfahren, wie Sie Warnsignale des Körpers beispiels­weise bei einem Hitzschlag richtig deuten sowie was im Notfall zu tun ist. Darüber hinaus erhalten Sie ausführliche Informationen, wie sich Hitze auf den Körper auswirkt und worauf Sie bei chronischen und akuten Erkrankungen, der Einnahme von Medikamenten und körperlichen Einschränkungen achten sollten. Praktische Hilfestellungen und Faltblätter können Sie hier kostenfrei bestellen oder direkt herunterladen.

Tipps zum Weiterlesen

Familie

Arbeit

Kommunen


Letzte Aktualisierung: März 2024

Meldungen zum Thema

  • Hitze: 10 Millionen Beschäftigte im Job stark belastet

    Der Klimawandel hat deutliche Auswirkungen auf die Arbeitswelt in Deutschland. 23 Prozent der Beschäftigten fühlen sich im Job während einer Hitzewelle stark belastet. Hochgerechnet sind das rund zehn Millionen Menschen. Über zwei Drittel der Erwerbstätigen sehen ihre Leistungsfähigkeit durch Extremtemperaturen eingeschränkt. Fast ein Fünftel aller Beschäftigten hat hitzebedingte Gesundheitsprobleme. Besonders betroffen sind Pflegekräfte sowie Beschäftigte im Baugewerbe und Handwerk.

  • UV-Schutz im Frühjahr immer wichtiger!

    Alltags-Hilfsmittel UV-Index erleichtert Schutz vor Hautkrebs

    Der Frühling ist da und mit ihm die Lust, sich im Freien aufzuhalten. Sonnenschein und milde Temperaturen heben die Laune und spenden Energie. Zum Schutz vor Hautkrebs ist jedoch gerade jetzt ein achtsames Sonnenverhalten wichtig. Der Mensch kann UV-Strahlen nicht wahrnehmen. An kühlen und bewölkten Tagen unterschätzen daher viele Menschen die Intensität Sonne. Orientierung bietet der UV-Index. Er gibt die tagesaktuelle Strahlungsstärke plus Schutzmaßnahmen an.

  • Immer schön flüssig bleiben

    DGE empfiehlt: am besten Wasser trinken

    Ohne Wasser ist kein Leben möglich. Das ist keine neue Erkenntnis, aber schon ein leichter Mangel kann bei uns Menschen dazu führen, dass die Konzentration abnimmt, Kopfschmerzen auftreten und die körperliche Leistungs­fähig­keit eingeschränkt ist. Ausreichend trinken spielt also eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohl­be­finden. Wasser ist Bestandteil aller Körper­flüssig­keiten und Zellen. Es transportiert Nährstoffe und Stoff­wechsel­produkte. Außerdem reguliert es die Körpertemperatur durch Schwitzen.

Seite 7 von 8.